魔力夢工廠 親子健身房

【魔幻小教室-運動免疫力upup】

#魔力淨化 #姊妹總動員

魔力全淨化
團課好舒壓
💪💪💪
全家相約動起來
連假一起來魔力
有效增加抵抗力

運動不是瘋狂喝水就滿足
喝水也是有良辰吉時的！
運動中適時的補充水分，才能有效緩解口渴及補充能量！

健身服我到底要選剛剛好還是偏小還是超大？
要穿什麼樣式，動起來才不會Lady卡卡呢🤔
這次要推薦火辣系健身服TOP3!
健身也是可以很性感😎
👑Koral
👑Lorna Jane
👑Michi

健身前適量的進食是必須的☝️
提前半小時適量吃些碳水化合物酪梨、香蕉...等或是蛋白質-水煮蛋..等
除了可以維持血糖也能幫助健身時補充能量💪

各位女神是否也曾為不良的姿勢造成身形走鐘而苦惱呢😱😱
其實只要適時的放鬆肌肉，可以讓妳越動越美歐😎
魔力夢工廠特別為各位女神們開設專屬課程-【身體吶喊】，
在放鬆肌肉的過程中發揮最大的「狼性」，讓自己放肆的舒壓一下吧！
持之以恆是狼性亦是人們本性，唯有堅持才能達到理想狀態💪🏻
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你知道有氧運動和無氧運動的不同嗎？

魔力教練來告訴你！

「有氧運動」：在運動時若心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。

有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因為強度較不夠比較不足以刺激肌肉，

所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。

例如：跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳等等。

「無氧運動」：運動時間短、強度高，心跳率達到最大心跳速率的85-90%以上的運動。

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，

同時可以活化髖伸肌群，

對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作。

進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，

維持約30秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間，

要注意讓肩膀至膝蓋保持直線，並且是收縮臀肌，

而大腿後側的肌肉是放鬆的，可以將手部放在大腿後側感覺一下。

並且避免將髖關節推的太高，造成背部的過度伸展(拱背)，

保持腹部的收縮緊繃，防止下背過多的拱起。

Q:女生做重訓會變金剛芭比？ 

其實，女生要練出「金剛芭比」並沒有那麼簡單。原因是： 

1. 因為女生天生只有比較少的雄性激素，此為長肌肉的關鍵，

　所以苦練長肌肉這件事，比起男生來得困難。 

2. 肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉。 

3. 攝取的飲食量要是現在的好幾倍，才能練出像男生一般的肌肉。 

貼心小提醒

在運動過程中，有兩個可能會讓你覺得自己變壯，

終於踏出最困難的那一步去運動了！

但千萬不能因此鬆懈無忌口的吃！

所以魔力小編要來告訴你「運動後」該怎麼吃能補充營養！ 

運動後掌握運動後 30 分鐘到 1小時，

進行碳水化合物及蛋白質補充，

對身體的修復是相當重要的，能促進肌肉修復與生成。 

碳水化合物包括：五穀根莖類、蔬菜水果等都是很好的選擇。 

尤其是高纖維的蔬果如柳橙、蘋果、奇異果、番茄等，

Q:生理期來適合運動嗎？

A:運動是沒問題的，但是還是要依自己的身體狀況做調整。

運動可以促進血液循環，幫助經血排出，

在經期期間建議可以把運動時間縮短一點，強度也可以調低，

但高強度的運動盡量避免在月經初期量多時會比較好唷~!!

有任何運動上的問題歡迎現場詢問教練唷~^^

你開始運動了嗎?是否煩惱運動前要吃什麼呢?

魔力小編來告訴你!!!

運動前建議攝取「碳水化合物」

為什麼呢?

因為肌肉活動需要能量，

而碳水化合物消化後會變成肝醣儲存到肌肉，成為肌肉的能量來源，

只有得到足夠的熱量，身體才有辦法繼續鍛鍊哦~!!

那要吃什麼呢?

可以食用燕麥片、地瓜、香蕉、南瓜等碳水化合物，