魔力夢工廠 親子健身房

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，

同時可以活化髖伸肌群，

對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作。

進行橋式訓練時，先從基本橋式動作開始，

維持約30秒，中間休息一分鐘後，再循序漸進地增加時間，

要注意讓肩膀至膝蓋保持直線，並且是收縮臀肌，

而大腿後側的肌肉是放鬆的，可以將手部放在大腿後側感覺一下。

並且避免將髖關節推的太高，造成背部的過度伸展(拱背)，

保持腹部的收縮緊繃，防止下背過多的拱起。

當有一定的基礎後再慢慢調升難度，加入更多動作上的變化，

讓全身肌肉參與運動，增加熱量消耗幫助減脂，

也幫助身體更有效率進行全方位肌肉訓練喔！

此動作可以活化你的臀大肌，改善臀肌無力的狀況，

非常適合平常是長時間久坐或較少運動的朋友們唷！

有任何運動上的問題，

歡迎詢問現場教練或留言給我們唷~期待下一篇運動小教室^^

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